Meditación y mindfulness

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Asignaturas InterdisciplinaresMeditación y mindfulness

Tu salud, tus relaciones interpersonales, tu rendimiento, tu bienestar emocional y tu autoestima, son algunos de los aspectos que puedes mejorar mediante unas técnicas agradables, sencillas y científicamente avaladas Meditación y mindfulness es una oportunidad de desarrollo y crecimiento personal

El objetivo de esta asignatura está orientado a dotarnos de una metodología que nos permita aprender a gestionar nuestras emociones, comportamientos, interpretaciones de la realidad y pensamientos, de una manera más saludable y beneficiosa. A través de la conciencia plena, entramos en contacto con nuestros propios recursos para afrontar las situaciones que se nos presentan, y tomar decisiones desde la libertad, el propio conocimiento y la aceptación.

La práctica de mindfulness ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, aumenta la capacidad de concentración, desarrolla la inteligencia emocional, mejora las relaciones interpersonales, y favorece la creatividad y la memoria de trabajo.

Objetivos de Aprendizaje

Conocer los conceptos básicos de meditación y mindfulness, así como los beneficios de su práctica, científicamente demostrados.
Conocer y practicar técnicas y ejercicios de meditación y mindfulness, así como otras prácticas occidentales con hallazgos neurocientíficos de resultados similares para nuestro bienestar biopsicosocial.
Desarrollar recursos de utilidad personal y profesional: atención, empatía, comunicación, confianza, regulación emocional y toma de decisiones entre otros.

Contenidos de la Asignatura

1. Presentación de la asignatura. Introducción a la meditación. Beneficios para la salud y el bienestar general.
2. Estados de conciencia. Filosofías orientales. Correlatos científicos en la investigación psicológica.
3. Formas de meditación. Meditación focalizada, meditación abierta, meditación de no focalización. Mindfulness en el contexto científico o académico occidental.
4. Ventajas de trabajar conscientemente con la meditación. Conocer lo que realmente está ocurriendo sin juzgar; toma de consciencia de los sentimientos, pensamientos y conductas en el momento presente. Ejercicios prácticos.
5. Práctica formal e informal. El entorno. Mindfulness en tareas cotidianas.
6. Técnicas y ejercicios centrados en la respiración. Acallar ruidos, calmar la mente.
7. Ejercicios corporales de atención plena centrados en estiramientos y relajación.
8. Técnicas mindfulness centradas en las sensaciones físicas y corporales. Aquí y ahora.
9. Meditaciones guiadas.
10. Meditación para el control de impulsos y hábitos que queremos modificar.
11. Mindfulness para la reducción de estrés y el alivio de la ansiedad. MBSR.
12. Mindfulness para la regulación de las propias emociones: potenciación de emociones positivas y mejor gestión de las negativas.
13. Meditación para transformar nuestras relaciones con las personas: mayor presencia, empatía y confianza.
14. Meditación para la solución de problemas. Aceptar las cosas que no se pueden cambiar y cambiar lo que necesita ser resuelto.
15. Prácticas occidentales con efectos positivos similares. Técnicas y ejercicios.

Profesora

Profesora

Elisabeth Neckenig Bramon

Es Psicóloga, Licenciada en Ciencias del Trabajo y Doctora en Psicología de la Salud por la Universidad Complutense de Madrid. Experta en Psicoterapia e Hipnosis Ericksoniana por el Instituto Erickson de Madrid. Formada en T.E.P.T. con Eric Wermeter; Tratamiento del dolor con Mark Jensen; Terapia del cambio cerebral con Kershaw y Wade; Crecimiento personal y metáforas con N. y P. Barretta; Neurociencia, hipnosis, meditación y mindfulness con A. A. Simpkins.
Comenzó su carrera profesional en el ámbito publicitario, sector en el que trabajo durante más de ocho años. Actualmente compagina la formación en empresas y la docencia en la Universidad Nebrija, con la psicoterapia en consulta privada.