{"id":41756,"date":"2017-04-07T12:00:24","date_gmt":"2017-04-07T10:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nebrija.com\/medios\/actualidadnebrija\/?p=41756"},"modified":"2017-04-25T11:13:10","modified_gmt":"2017-04-25T09:13:10","slug":"punto-intermedio-mente-cuerpo-bien-entrenados-nos-llevara-al-exito-esta-exigente-prueba-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/actualidadnebrija\/2017\/04\/07\/punto-intermedio-mente-cuerpo-bien-entrenados-nos-llevara-al-exito-esta-exigente-prueba-deportiva\/","title":{"rendered":"\u201cUn punto intermedio entre mente y cuerpo bien entrenados nos llevar\u00e1 al \u00e9xito en esta exigente prueba\u201d"},"content":{"rendered":"

Completar los 42,195km de un marat\u00f3n es un reto que cada d\u00eda m\u00e1s gente se anima a superar. M\u00e1s all\u00e1 del esfuerzo f\u00edsico, la mente juega un papel fundamental en esta haza\u00f1a. David de la Fuente Franco, director del Servicio de Deportes de la Universidad Nebrija, lo sabe muy bien despu\u00e9s de haber realizado esta carrera en numerosas ocasiones. Ahora, reci\u00e9n cumplidos los 42 a\u00f1os, quiere rendir su particular homenaje a los 42 kil\u00f3metros de esta prueba. Y lo har\u00e1 en el Marat\u00f3n de Madrid, que se celebra el 23 de abril y que tambi\u00e9n est\u00e1 de celebraci\u00f3n, cumple 40 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo decides calzarte las zapatillas y salir a correr? <\/strong><\/p>\n

Pues teniendo en cuenta que con 10 meses de vida ya tra\u00eda loca a mi madre al darme por caminar antes de lo esperado, podr\u00edamos decir que nac\u00ed con las zapatillas puestas (risas). Aunque si nos referimos al \u201checho deportivo\u201d, mis primeros recuerdos sobre atletismo son de una medalla de plata en velocidad en un campeonato de atletismo que corr\u00ed en 1982, con menos de 10 a\u00f1os de edad. Conservo esa medalla con mucho cari\u00f1o. Creo que a partir de ah\u00ed mi vida ha estado siempre ligada al deporte en general y al atletismo en particular.<\/p>\n

Correr ha formado parte de mi evoluci\u00f3n deportiva desde esa primera etapa infantil. En un primer momento, como base de la preparaci\u00f3n y entrenamiento de otros deportes que he practicado (f\u00fatbol, tenis, squash, baloncesto\u2026) y posteriormente, conforme fueron avanzando los a\u00f1os, como disciplina atl\u00e9tica propiamente dicha.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es tu rutina de entrenamiento?<\/strong> \u00bfCu\u00e1nto corres cada d\u00eda? <\/strong><\/p>\n

Un buen amigo que me acompa\u00f1a en muchos entrenamientos siempre dice que esto del atletismo son matem\u00e1ticas, que no hay mucho secreto: trabajo, disciplina, rutina, constancia\u2026<\/p>\n

Y en parte lleva raz\u00f3n. Es probable que, al contrario de lo que pasa en otras modalidades deportivas en las que las cualidades t\u00e9cnicas y habilidades innatas son determinantes en el resultado y rendimiento final, en el atletismo, la disciplina, constancia y dedicaci\u00f3n son la base para obtener los resultados deseados.<\/p>\n

El problema y el m\u00e9rito de esa disciplina es saber convertirla en h\u00e1bito, ya seas un deportista de \u00e9lite o un amante del deporte popular.<\/p>\n

Cuando hablamos de rutina, asociamos este concepto a aburrimiento, monoton\u00eda, siempre lo mismo… pero es esa rutina la que nos va a permitir mejorar y disfrutar de cada entrenamiento.<\/p>\n

En mi caso, intento que la hora de entrenamiento sea siempre la misma: entre las 18:30 h y las 19:30 h, entre semana, y entre las 9:00 h y las 10:30 h, los s\u00e1bados\/domingos; alimentarme bien dos o tres horas antes de entrenar;\u00a0cumplir el entrenamiento previsto aunque llueva o nieve, etc. Y respecto a la cantidad de kil\u00f3metros que hago al d\u00eda, depende de los objetivos y plan de entrenamiento que tenga entre manos: no es lo mismo preparar un marat\u00f3n que un 10mil. Por norma general suelo acumular 60\/70km a la semana.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo te lanzaste a completar un marat\u00f3n? \u00bfY cu\u00e1ntos has hecho?<\/strong><\/p>\n

Correr ha formado parte de mi vida deportiva desde muy temprana edad, pero, al igual que la gran mayor\u00eda de atletas que \u201cacaban corriendo maratones\u201d, ha sido en los \u00faltimos a\u00f1os cuando he dado el salto a esta distancia.<\/p>\n

El marat\u00f3n o incluso el medio marat\u00f3n est\u00e1 encuadrado en lo que se denomina fondo o medio fondo, dentro de las disciplinas atl\u00e9ticas. Se trata de distancias largas en las que no solo la preparaci\u00f3n f\u00edsica es primordial, sino que entra en juego un elemento diferenciador y condicionante a la hora de no solo obtener buenos resultados, sino incluso para finalizar o no una prueba: la preparaci\u00f3n mental.<\/p>\n

Personalmente, ha sido a partir de los 30 a\u00f1os cuando comenc\u00e9 a sentir que estaba preparado para correr un marat\u00f3n. Es probable que antes de esa edad mis capacidades f\u00edsicas fuesen mejores, pero la fuerza mental necesaria para preparar y correr un marat\u00f3n (con esa disciplina y rutina que he mencionado anteriormente) no la he tenido hasta que no he cumplido los 30-32 a\u00f1os. As\u00ed que hasta 2009 nunca me atrev\u00ed a enfrentarme a los 42,195km. Fue en el Marat\u00f3n de Bilbao, un 31 de mayo, y con un tiempo de 3h31\u00b4 complet\u00e9 por fin la distancia de Fil\u00edpides. Anteriormente ya hab\u00eda corrido varios medios maratones entre 2001 y 2008, pero el marat\u00f3n siempre me dio y me sigue dando mucho respeto. Despu\u00e9s de Bilbao he corrido en Madrid, San Sebasti\u00e1n, Sevilla\u2026<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se prepara la mente para correr un marat\u00f3n? <\/strong><\/p>\n

Yo lo resumir\u00eda con el concepto \u201caprender a disfrutar sufriendo\u201d. En un marat\u00f3n, por muy preparado que est\u00e9s, debes saber que vas a sufrir. Pero una buena preparaci\u00f3n mental, incluso disfrutando con esos malos momentos que vas a tener en carrera, te va a permitir sobrellevarlos. Poniendo siempre en el horizonte el objetivo final: completar el marat\u00f3n.<\/p>\n

Y el cuerpo, \u00bfen qu\u00e9 var\u00edan los entrenamientos cuando vas a hacer un marat\u00f3n? \u00bfCu\u00e1nto tiempo antes de correr hay que empezar con los entrenamientos? <\/strong><\/p>\n

No es lo mismo la preparaci\u00f3n para una carrera de 10km (m\u00e1s r\u00e1pida, y donde la fuerza y la velocidad son los elementos fundamentales a la hora de trabajar en los entrenamientos), que un marat\u00f3n en donde la resistencia f\u00edsica y mental es el factor central de los entrenamientos. Por l\u00ednea general, 4-5 meses es el tiempo deseable que necesitaremos para preparar un marat\u00f3n con ciertas garant\u00edas de \u00e9xito. Entendiendo \u00e9xito como menor sufrimiento y mejores resultados en relaci\u00f3n al tiempo final de la prueba.<\/p>\n

\u00bfEs la mente capaz de estar por encima de un problema f\u00edsico? <\/strong><\/p>\n

Del mismo modo que en muchas ocasiones, los problemas f\u00edsicos merman la fortaleza mental y provocan que el atleta se rinda y abandone; estoy convencido de que la mente es capaz de inhibir el dolor o los inconvenientes f\u00edsicos que pueden derivarse del esfuerzo en un marat\u00f3n, ayudando al deportista a llegar a meta pese a que sus condiciones se vean mermadas a lo largo de los 42,195km. El problema surge cuando ese proceso de inhibici\u00f3n de problemas f\u00edsicos que una fortaleza mental muy trabajada lleva al deportista a no ser capaz de diferenciar entre problemas f\u00edsicos menores (rozaduras, alg\u00fan calambre, etc.) con problemas f\u00edsicos graves o severos (dificultades respiratorias, arritmias, etc.). Un punto intermedio entre mente y cuerpo bien entrenados nos llevar\u00e1 al \u00e9xito en esta exigente prueba deportiva, poniendo siempre por delante la salud del atleta.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s duro de esta carrera? \u00bfY c\u00f3mo lo superas? <\/strong><\/p>\n

Yo diferenciar\u00eda entre antes de la prueba y durante la prueba. Aunque lo m\u00e1s duro es el propio marat\u00f3n, el largo proceso de preparaci\u00f3n (ya hemos dicho que al menos se requiere de 4 meses para llegar con ciertas garant\u00edas) siempre deja d\u00edas de debilidad en el atleta: salir a entrenar con fr\u00edo, lluvia\u2026, el rigor y la disciplina, las peque\u00f1as lesiones musculares que se derivan de la preparaci\u00f3n, etc. Todas estas peque\u00f1as cosas a veces merman al deportista y pueden provocar que se rinda antes de tiempo. Aunque como dice el dicho, \u201cmejor una retirada a tiempo\u201d.<\/p>\n

Respecto a lo m\u00e1s duro el d\u00eda del marat\u00f3n, en el mundillo siempre se habla del \u201cmuro del km35\u201d, y aunque yo era bastante esc\u00e9ptico con este concepto, puedo asegurar que es real. Es a partir o en torno a ese punto kilom\u00e9trico de la prueba cuando el organismo comienza a mandar mensajes de alerta al atleta para que pare. Fisiol\u00f3gicamente nuestro cuerpo se pone en alerta: calambres, dolor muscular, etc. Superar esos s\u00edntomas sin rendirse es la clave y la fuerza mental, la herramienta, sabiendo siempre medir correctamente lo que son problemas f\u00edsicos menores y graves.<\/p>\n

\u00bfY lo m\u00e1s gratificante? <\/strong><\/p>\n

Entrar en meta con esa sensaci\u00f3n indescriptible de haber superado un reto personal que ha costado mucho sacrificio, antes y durante el marat\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te viene a la cabeza mientras est\u00e1s por la mitad del recorrido? \u00bfY cu\u00e1ndo llegas a la meta? <\/strong><\/p>\n

Yo siempre recomiendo correr un marat\u00f3n acompa\u00f1ado por atletas amigos que lleven tu mismo ritmo y puedan ir acompa\u00f1\u00e1ndote para que las horas de carrera se hagan m\u00e1s llevaderas. Respecto a lo que se pasa por la cabeza al entrar en meta, depender\u00e1 de los obst\u00e1culos o inconvenientes que has podido tener en los meses previos al marat\u00f3n. Hace unos a\u00f1os, entrando en meta de San Sebasti\u00e1n (yo ven\u00eda de una lesi\u00f3n que me tuvo varios meses en el dique seco) record\u00e9 muchas de esas tardes que pas\u00e9 en el fisio recuperando la pierna lesionada. En otras ocasiones te acuerdas de los motivos por los que has corrido ese marat\u00f3n en concreto. Y en otras, que no volver\u00e1s a correr en esa ciudad (risas).<\/p>\n

El Marat\u00f3n de Madrid es bastante duro debido a la orograf\u00eda y la altitud de esta capital. \u00bfQu\u00e9 supone este reto? <\/strong><\/p>\n

Efectivamente, Madrid es una de las ciudades espa\u00f1olas en las que se hace m\u00e1s duro correr un marat\u00f3n. Por los motivos que mencionas y, en algunas ocasiones, por la climatolog\u00eda que suele acompa\u00f1ar en esas fechas (\u00faltimo domingo de abril) a los corredores, con temperaturas altas. Por estos motivos, el reto es mayor, pero en mi caso, supone correr en casa y este a\u00f1o, en particular, coinciden una serie de circunstancias especiales que para m\u00ed son muy motivantes: Se cumplen 40 a\u00f1os del Marat\u00f3n de Madrid, fue all\u00e1 por 1977 cuando se celebr\u00f3 la primera edici\u00f3n, y ser\u00e1 una edici\u00f3n especial. Adem\u00e1s, acabo de cumplir 42 a\u00f1os y quiero hacerle mi humilde homenaje a \u201clos 42km\u201d.<\/p>\n

\u00bfTodo el mundo puede llegar a completar un marat\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 muy de actualidad este tipo de cuestiones. Mi opini\u00f3n es bastante clara: s\u00ed, cualquier persona puede completar un marat\u00f3n, pero con condiciones. De un tiempo a esta parte, con el boom<\/em> del manido \u201crunning\u201d, estamos viendo c\u00f3mo algunas personas que habiendo llevado una vida muy sedentaria durante muchos a\u00f1os de su vida, de un d\u00eda para otro, se plantean correr distancias para las que se requiere una preparaci\u00f3n muy exigente. La evoluci\u00f3n y progresi\u00f3n en los entrenamientos debe ser planificada y en funci\u00f3n de muchos par\u00e1metros, yendo m\u00e1s all\u00e1 del reto personal de correr un marat\u00f3n. Mi recomendaci\u00f3n es ir de menos a m\u00e1s y ser lo m\u00e1s racional posible. Si alguien nunca ha corrido un marat\u00f3n, quiz\u00e1s deba pasar 2 o 3 a\u00f1os incrementando los entrenamientos, las distancias de competici\u00f3n y poco a poco, lograr una condici\u00f3n \u00f3ptima para poder enfrentarse a los 42,195km con ciertas garant\u00edas.<\/p>\n

\u00bfEs positiva la moda del running para este deporte? <\/strong><\/p>\n

Creo que esta moda de \u201ccorrer\u201d tiene un doble efecto en la sociedad espa\u00f1ola, tradicionalmente sedentaria. Por un lado ha provocado que muchas personas que llevaban una vida muy sedentaria, hayan dejado h\u00e1bitos poco saludables como el tabaco, el consumo de alcohol\u2026 y se hayan lanzado a correr a las calles. Pero el problema est\u00e1 en la manera en la que algunos lo hacen: sin planificaci\u00f3n, sin adecuar su organismo a ese cambio radical de vida sedentaria a vida activa, lo que provoca lesiones musculares, articulares o en el peor de los casos, colapsos cardio-respiratorios como, por desgracia, est\u00e1n empezando a darse en muchos nuevos corredores, que por desconocimiento o irresponsabilidad consigo mismos, se exponen a riesgos innecesarios tomando parte en pruebas deportivas para las que no est\u00e1n preparados como puede ser un marat\u00f3n.<\/p>\n

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Completar los 42,195km de un marat\u00f3n es un reto que cada d\u00eda m\u00e1s gente se anima a superar. M\u00e1s all\u00e1 del esfuerzo f\u00edsico, la mente juega un papel fundamental en esta haza\u00f1a. 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