Las medidas aprobadas por las autoridades para quedarnos en casa y evitar la propagaci\u00f3n del coronavirus han modificado nuestro d\u00eda a d\u00eda. En una situaci\u00f3n excepcional, los profesores y expertos de la Universidad Nebrija quieren aportar su granito de arena compartiendo con la comunidad universitaria y con toda la poblaci\u00f3n una serie de observaciones y consejos. Desde el teletrabajo, #EnNebrijaSeguimos.<\/p>\n
1.- <\/u><\/strong>PSICOLOG\u00cdA<\/u><\/strong><\/p>\n Juan Carlos Fern\u00e1ndez Rodr\u00edguez<\/strong>, director del Grado en Psicolog\u00eda de la Universidad Nebrija<\/p>\n La comunidad Nebrija, en respuesta a la demanda social generada por la crisis del coronavirus, ha puesto en marcha un servicio gratuito de apoyo psicol\u00f3gico<\/strong> a las personas que lo requieran. Es una iniciativa auspiciada por la Fundaci\u00f3n Antonio de Nebrija en colaboraci\u00f3n con la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Psicoterapia. El proyecto de acompa\u00f1amiento online y\/o telef\u00f3nico lo han puesto en marcha 38 alumnos, en su mayor\u00eda de tercero del grado de Psicolog\u00eda, y 9 profesores. Los estudiantes estar\u00e1n supervisados por profesores del Departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad Nebrija.<\/p>\n Las personas que quieran solicitar este servicio deben enviar un correo a la direcci\u00f3n apoyopsicologico@nebrija.es<\/a>\u00a0 contando sus necesidades y posibles medios de contacto. El servicio se prestar\u00e1 fundamentalmente a trav\u00e9s del tel\u00e9fono o de la plataforma de v\u00eddeoconferencias Skype. Una vez recibida la petici\u00f3n, los profesores Manuel Nevado y Juan Carlos Fern\u00e1ndez Rodr\u00edguez derivar\u00e1n los casos bien a los alumnos previamente formados, o bien a alguno de los otros colegas del grado que se han sumado a la iniciativa. Tambi\u00e9n han mostrado su inter\u00e9s en ayudar tres psic\u00f3logos externos a la Universidad Nebrija.<\/p>\n En el desarrollo de esta acci\u00f3n solidaria \u201cnunca se har\u00e1 terapia ni entraremos en atribuciones de profesiones reguladas: solo apoyo, acompa\u00f1amiento y escucha activa en un momento en el que hace mucha falta\u201d.<\/p>\n En cuanto a las recomendaciones psicol\u00f3gicas para afrontar estos d\u00edas de encierro, var\u00edan mucho en funci\u00f3n de los casos y de c\u00f3mo vaya evolucionando la situaci\u00f3n. Por eso Juan Carlos Fern\u00e1ndez nos remite a los consejos que ha elaborado el Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid:<\/p>\n Comunicado Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid<\/strong><\/a>: <\/strong>Recomendaciones dirigidas a la poblaci\u00f3n para un afrontamiento eficaz del malestar psicol\u00f3gico generado por el brote de Coronavirus – Covid 19<\/p>\n Orientaciones para la gesti\u00f3n psicol\u00f3gica de la cuarentena por el coronavirus<\/strong><\/a>. Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid.<\/p>\n <\/p>\n 2.-\u00a0 SALUD Y MEDICINA<\/u><\/strong><\/p>\n Asunci\u00f3n Bosch<\/strong>, m\u00e9dico y profesora del Grado en Fisioterapia y Enfermer\u00eda del Centro Universitario San Rafael-Nebrija.<\/p>\n Aunque estamos continuamente escuchando las medidas recomendadas por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, no est\u00e1 mal que las recordemos.<\/p>\n Si se convive con una persona infectada por coronavirus<\/strong><\/p>\n La persona que tenga infecci\u00f3n por coronavirus deber\u00e1:<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 hacer si tengo sospecha de estar infectado?<\/strong><\/p>\n Quedarse en casa y evitar el contagio a otras personas.<\/p>\n Mantener la calma pues lo m\u00e1s probable es que se trate de una infecci\u00f3n leve.<\/p>\n Realizar las mismas pautas de una persona infectada por el coronavirus.<\/p>\n Si tiene fiebre o s\u00edntomas como tos o dificultad respiratoria, debe contactar telef\u00f3nicamente con su Centro de Salud para que un profesional sanitario pueda valorar su situaci\u00f3n telef\u00f3nicamente. NO ACUDIR A CENTROS SANITARIOS NI HOSPITALES.<\/p>\n Si la consulta est\u00e1 relacionada con informaci\u00f3n general sobre coronavirus, puede llamar al 900 102 112.<\/p>\n Preguntas frecuentes:<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tengo que hacer si me pongo enfermo (con una patolog\u00eda distinta al coronavirus)?<\/strong><\/p>\n Ante todo, tener sentido com\u00fan y si se trata de una patolog\u00eda leve (dolor de cabeza, dolor leve de espalda, etc.), tratar de solventar el problema con medicaci\u00f3n que tengamos previamente en casa o que se pueda dispensar en las farmacias sin necesidad de receta m\u00e9dica.<\/p>\n Si es una afecci\u00f3n o patolog\u00eda no urgente, debe acudir a su Centro de Salud para ser atendido por su M\u00e9dico de Atenci\u00f3n Primaria. Para ello hay que utilizar los cauces habituales de petici\u00f3n de cita telef\u00f3nica o a trav\u00e9s de aplicaciones de m\u00f3vil.<\/p>\n Si es una patolog\u00eda urgente, llamar al 112 o bien acudir a urgencias.<\/p>\n H\u00e1bitos diarios recomendables durante la cuarentena<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s de estas medidas, es importante mantener los h\u00e1bitos higi\u00e9nicos personales y de la casa que se ten\u00edan habitualmente antes de la cuarentena, procurando ventilar adecuadamente la casa.<\/p>\n Seguir una rutina de horarios similar a la que se seguir\u00eda en circunstancias normales. Procurar mantener la hora de levantarse, de las comidas o de irse a la cama de forma rutinaria (aunque podamos adaptar estos horarios a la circunstancia de cuarentena).<\/p>\n Seguir una pauta adecuada de hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n. No \u201cdejarse llevar\u201d por las ganas de darse un capricho o abusar de la comida basura. Para ello es bueno que se programe un men\u00fa diario y se vaya a comprar los alimentos necesarios previamente pensados.<\/p>\n Realizar ejercicio f\u00edsico. Esta medida es un consejo general de la OMS en cualquier circunstancia. Deberemos adaptar esta pauta a la situaci\u00f3n de cuarentena:<\/p>\n Podemos utilizar las cintas rodantes, bicicletas est\u00e1ticas, el\u00edpticas, rodillos o aparatos similares si disponemos de ellas en el domicilio.<\/p>\n Si el espacio lo permite, se puede correr o hacerlo de forma est\u00e1tica.<\/p>\n Se pueden realizar saltos o cualquier rutina aer\u00f3bica que no requiera demasiado espacio<\/p>\n Se pueden utilizar mancuernas, pesas, gomas, etc. o utilizar el propio peso corporal.<\/p>\n Recomendaciones para realizar el ejercicio:<\/p>\n <\/p>\n 3.- FISIOTERAPIA<\/u><\/strong><\/p>\n Silvia Balaguer<\/strong>, profesora de Fisioterapia Deportiva del Centro Universitario San Rafael-Nebrija<\/p>\n La actividad f\u00edsica debe continuar en casa durante el estado de alerta. No hay excusa.<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico que cada uno puede hacer depende mucho de la edad, la condici\u00f3n f\u00edsica y la actividad que realizaba antes del encierro.<\/p>\n Si realiz\u00e1bamos alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica antes<\/strong>, que no requiera ning\u00fan material especial, ser\u00e1 f\u00e1cil continuar. Actividades como el yoga, pilates, hipopresivos, zumba, baile\u2026 y un sinf\u00edn de actividades m\u00e1s, las podemos realizar en casa con los miles de v\u00eddeos que podemos encontrar en internet, o incluso conect\u00e1ndonos en alguna de las clases que se est\u00e1n dando online de manera gratuita.<\/p>\n Si en casa cuentas con material como pesas, gomas el\u00e1sticas o alg\u00fan otro material aprov\u00e9chalo para trabajar la fuerza muscular; si no tenemos, podremos trabajar aprovechando el peso del cuerpo o incluso utilizar las cosas de casa, solo necesitas un poco de imaginaci\u00f3n, para esto tambi\u00e9n podemos encontrar rutinas en internet. Es importante combinar ejercicio cardiovascular y de fuerza.<\/p>\n Si no realizabas ejercicio antes<\/strong> y quieres seguir alguna de estas clases, es importante que lo hagas de forma gradual e intentando seguir las indicaciones de los entrenadores. Escucha a tu cuerpo y no hagas nada que te provoque dolor o que sientas que no puedes hacer de manera correcta.<\/p>\n Los m\u00e1s mayores pueden mantenerse activos caminando por la casa, evitando estar todo el d\u00eda sentados o incluso realizando las tareas dom\u00e9sticas que puedan hacer. Deben realizar ejercicios de movilidad de brazos y piernas, \u00e9stos los pueden hacer en la cama antes de levantarse o a lo largo del d\u00eda sentados en una silla o de pie.<\/p>\n Si en casa tienes ni\u00f1os peque\u00f1os<\/strong>, intenta que hagan ejercicio a diario. En el caso de los ni\u00f1os, como en el resto, la actividad f\u00edsica les ayudar\u00e1 a disminuir el estr\u00e9s, ellos suelen estar muy activos es su d\u00eda a d\u00eda. Que sigan un video para hacer ejercicio es complicado si son muy peque\u00f1os, pero pod\u00e9is plantearles actividades que para ellos sean un juego:<\/p>\n Algunas ideas m\u00e1s<\/strong>:<\/p>\n Circuitos de ejercicios que propone el Colegio de Fisioterapeutas<\/strong><\/a>: Circuitos de ejercicios para la actividad f\u00edsica durante la crisis del COVID-19. Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid<\/p>\n El Centro Fisioandtherapy<\/strong><\/a> nos propone clases de yoga, pilates o entrenamiento funcional y alguna clase de espalda para mantenernos bien estos d\u00edas.<\/p>\n Para bailar, un juego archiconocido entre los j\u00f3venes: Justdance<\/strong>, que tiene canciones para mayores y para ni\u00f1os.<\/p>\n Para los m\u00e1s peque\u00f1os: EmMe Fisioterapia<\/strong><\/a> nos propone juegos y ejercicios para beb\u00e9s.<\/p>\n <\/p>\n 4.- DEPORTE<\/u><\/strong><\/p>\n David de la Fuente<\/strong>, director del Servicio de Deportes y Clubes Universitarios de la Universidad Nebrija.<\/p>\n Consejos del Servicio de Deportes. H\u00e1bitos Saludables ante el COVID-19<\/strong><\/p>\n Ahora que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) marca el paso de nuestras vidas con su \u201cminuto y resultado\u201d de esta crisis sanitaria, debemos recordar lo que dijo hace ya m\u00e1s de 50 a\u00f1os este organismo: \u201cLa salud es un estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades\u201d (OMS, 1948).<\/p>\n Vivimos una crisis sin precedentes que de un d\u00eda para otro ha modificado nuestros h\u00e1bitos, rutinas, maneras de relacionarnos, \u2026 nuestro d\u00eda a d\u00eda en todos y cada uno de los espacios en los que nos mov\u00edamos.<\/p>\n Ante esta situaci\u00f3n, y aunque no enfermemos por el COVID-19, es primordial adoptar una serie de h\u00e1bitos saludables para mantenernos sanos en los tres ejes que componen nuestro yo: el biol\u00f3gico (nuestro cuerpo), el psicol\u00f3gico y emocional (nuestra mente) y el social (las relaciones con los dem\u00e1s).<\/p>\n Desde el Servicio de Deportes de la Universidad Nebrija siempre hemos tenido claro que es fundamental trabajar en esas tres l\u00edneas para lograr que nuestros alumnos y personal y, en definitiva, todos seamos personas saludables.<\/p>\n De esta manera, nuestras recomendaciones<\/strong> para hacer m\u00e1s llevadera esta situaci\u00f3n excepcional de confinamiento en lo que se refiere a h\u00e1bitos de salud y actividad f\u00edsica, ser\u00edan:<\/p>\n – No permanezcas m\u00e1s de 2 horas sentado. Lev\u00e1ntate, camina por la casa, cambia de tarea, aunque sea s\u00f3lo durante unos minutos (15\u00b4aprox.). Esto favorecer\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la relajaci\u00f3n de grupos o cadenas musculares que pueden estar en tensi\u00f3n (cervicales, lumbares, etc..), despejar\u00e1s la mente y facilitar\u00e1s la concentraci\u00f3n cuando contin\u00faes con lo que estabas haciendo (estudiar, trabajar\u2026).<\/p>\n – Hidr\u00e1tate. Beber agua siempre es bueno, pero en esta situaci\u00f3n, mucho m\u00e1s. Mantener hidratado nuestro cuerpo previene lesiones de tipo muscular y corrige o previene posibles infecciones o irritaciones de las v\u00edas respiratorias, que pueden verse afectadas al estar obligados a permanecer en un ambiente cerrado como es un piso.<\/p>\n – Haz ejercicio f\u00edsico todos los d\u00edas. Pero no nos volvamos locos. Hay personas m\u00e1s activas que otras, y esa debe ser la premisa. Adapta tu nivel habitual de ejercicio f\u00edsico a las condiciones de confinamiento. Si nunca has hecho ejercicio f\u00edsico, esta puede ser tu oportunidad para \u201ciniciarte\u201d, \u00a1tu salud lo agradecer\u00e1!<\/p>\n – Establece 2 rutinas al d\u00eda de ejercicio f\u00edsico (intentando hacerlas siempre en el mismo horario, empleando 15\u00b4\/20\u00b4para cada una:<\/p>\n O Ejercicios de activaci\u00f3n*: trabajando los distintos grupos musculares (tren inferior, CORE<\/a>, tren superior\u2026) mediante rutinas de 3 o 4 ejercicios por cada grupo y rep\u00edtelo a diario, estableciendo un ciclo por semana (lunes y mi\u00e9rcoles un grupo muscular, por ejemplo; martes y jueves, otro, y viernes y domingo, otro).<\/p>\n O Ejercicios de estiramiento* (recomendamos 2 sesiones diarias de estiramientos): intentando estirar los distintos grupos musculares. Ante esta situaci\u00f3n, todos estamos aumentando el n\u00famero de horas delante de un ordenador, pantallas, m\u00f3viles\u2026 y la tensi\u00f3n acumulada en el \u00e1rea cervical y lumbar puede ser m\u00e1s elevada de lo habitual. No podemos olvidar que el cuerpo humano es un todo, desde el cuello a la planta de los pies, todo es una cadena de grupos musculares que se relaciona. Por lo que debemos estirar pensando en ese todo: de los m\u00e1s espec\u00edfico a lo m\u00e1s general (por ejemplo: musculatura cervical, lumbar, gl\u00fateo, isquiotibiales, s\u00f3leo\u2026)<\/p>\n *(Puedes buscar rutinas de activaci\u00f3n o de estiramientos en las redes sociales, p\u00e1ginas web de clubes deportivos. En Nebrija hemos activado el programa \u201cEn Forma Con Nebrija\u201d: v\u00eddeos tutoriales con este tipo de ejercicios que se ir\u00e1n publicando cada 2 o 3 d\u00edas en nuestros perfiles de rrss (@universidad_nebrija, @nebrijasports)<\/p>\n – Establece un espacio de relajaci\u00f3n al d\u00eda (15\u00b4\/20\u00b4)*. Las condiciones en las que estamos viviendo en estos momentos son muy dispares, pero muchos de nosotros estamos compartiendo con varias personas espacios del hogar para trabajar, estudiar, cocinar, labores dom\u00e9sticas, etc\u2026 y con distintos est\u00edmulos al mismo tiempo: radio, televisi\u00f3n, dispositivos m\u00f3viles, ordenadores, etc\u2026 Es muy importante crear un espacio diario de relajaci\u00f3n, eliminando de manera temporal todos esos est\u00edmulos para favorecer el descanso mental. Te recomendamos asociar este periodo de relajaci\u00f3n con los ejercicios de estiramiento que anteriormente hemos explicado.<\/p>\n *(Para estos ejercicios de relajaci\u00f3n, el Servicio de Deportes ofrece y recomienda la aplicaci\u00f3n \u201cDown Dog\u201d (www.downdogapp.com<\/a> ) con ejercicios de Down Dog, Yoga para principiantes, HIIT, Barre, 7 Minute, etc\u2026, que te ayudar\u00e1n a seguir una clase estructurada y adaptada a tu perfil. Puedes acceder de manera gratuita a esta aplicaci\u00f3n con tu correo @nebrija.es o @alumnos.nebrija.es). Acceso gratuito hasta el 1 de julio para la comunidad Nebrija.<\/p>\n – Come de manera saludable. La alimentaci\u00f3n es un elemento b\u00e1sico para nuestra salud. Ante esta situaci\u00f3n de menor gasto cal\u00f3rico por la falta de actividad f\u00edsica debido al confinamiento en el que estamos obligados a permanecer, establecer una dieta equilibrada y saludable, adaptada a las necesidades que nos impone la situaci\u00f3n (menor gasto cal\u00f3rico, menor exposici\u00f3n al sol, etc\u2026) es fundamental. Y evitar la tentaci\u00f3n de abrir la nevera cada \u201cdos por tres\u201d es imprescindible. Para ello, recomendamos mantener una rutina de 5 comidas al d\u00eda:<\/p>\n O Desayuno (rico en fibra y vitaminas)<\/p>\n O Fruta\/frutos secos a mitad de ma\u00f1ana<\/p>\n O Comida (equilibrada y adaptada)<\/p>\n O Fruta\/frutos secos a mitad de tarde<\/p>\n O Cena (equilibrada y adaptada)<\/p>\n – Cultiva la cultura: lee, escucha m\u00fasica, ve pel\u00edculas y series en familia, escribe, etc\u2026<\/p>\n – Mant\u00e9n vida social \u201cvirtual\u201d: usa las nuevas tecnolog\u00edas para mantener \u201cencuentros\u201d, \u201cquedadas\u201d, \u201cjuegos\u201d, etc\u2026 virtuales con amigos y familia.<\/p>\n Y lo m\u00e1s importante, no nos desesperemos<\/strong>, queda todo el partido, el marcador no es favorable ahora, pero mantengamos la calma, sigamos juntos, firmes, con la decisi\u00f3n de quien sabe que unidos somos m\u00e1s fuertes que cualquier pandemia, ahora m\u00e1s que nunca: \u00a1SeamosUnEquipo!<\/em><\/p>\n \u00a1Mucho \u00e1nimo a todos, este partido lo ganamos entre todos!<\/p>\n <\/p>\n 5.- EDUCACI\u00d3N. NI\u00d1OS<\/u><\/strong><\/p>\n Nuria Camu\u00f1as<\/strong>, directora del Departamento de Educaci\u00f3n de la Facultad de Lenguas y Educaci\u00f3n de la Universidad Nebrija.<\/p>\n C\u00f3mo sobrevivir encerrado en casa con ni\u00f1os<\/strong><\/p>\n Esta situaci\u00f3n de excepci\u00f3n que estamos viviendo no est\u00e1 resultando f\u00e1cil a nadie, tampoco a los m\u00e1s peque\u00f1os, acostumbrados a mantener una vida muy activa y repleta de actividades.<\/p>\n Estamos ante un escenario novedoso, que ha irrumpido en nuestra vida de forma s\u00fabita, de un d\u00eda para otro hemos tenido que compatibilizar nuestra vida laboral en un contexto nuevo con la atenci\u00f3n a los m\u00e1s peque\u00f1os, con todo lo que ello implica.<\/p>\n Quiz\u00e1 durante los primeros d\u00edas hemos tenido la sensaci\u00f3n de que se ha descontrolado todo y hemos valorado la situaci\u00f3n como una amenaza, pero ha llegado el momento de intentar poner orden y para ello lo primero que debemos hacer es reevaluar la situaci\u00f3n y convertir esta situaci\u00f3n de excepci\u00f3n en una oportunidad, un reto al que estamos seguro que le podr\u00e1s dar una respuesta 10.<\/p>\n Para ayudarte en este cometido vamos a proporcionarte una serie de consejos para permanecer en casa en un periodo prolongado con ni\u00f1os que van a estar regidos por tres pautas b\u00e1sicas:<\/p>\n En primer lugar, debemos planificarnos<\/strong>, establecer unos horarios en los que se recojan tanto las horas de cuidado personal como las horas de estudio y de ocio, y por qu\u00e9 no, el \u201ctiempo de colaboraci\u00f3n en casa\u201d. Esta planificaci\u00f3n les va a ayudar a predecir lo que deben hacer y cu\u00e1ndo tienen que hacerlo.<\/p>\n El objetivo es que el ni\u00f1o siga esa pauta con cierto rigor, para lo que va a ser muy importante que, en la medida de lo posible, no lo interprete como una imposici\u00f3n. Un truco sencillo para conseguirlo es implicarle en la elaboraci\u00f3n, hacerle protagonista, esto aumentar\u00e1 su grado de compromiso. Permitir que elijan algunos aspectos de su rutina les va a proporcionar una mayor sensaci\u00f3n de control. No olvidemos que esto va a ser su hoja de ruta; es importante que lo puedan tener presente en todo momento para fomentar su autonom\u00eda.<\/p>\n Con los m\u00e1s peque\u00f1os podemos crear un mural y colgarlo en un sitio visible, \u00a1les encantar\u00e1!, y para los m\u00e1s mayores podemos adjuntar un contrato, un documento escrito, elaborado por las partes implicadas; en \u00e9l se detallar\u00e1n los acuerdos a los que se han llegado. No olvid\u00e9is firmarlo las dos partes, esto acrecentar\u00e1 su compromiso.<\/p>\n Un \u00faltimo consejo: aprovecha las primeras horas del d\u00eda para que trabajen con las tareas escolares, su nivel de concentraci\u00f3n ser\u00e1 mayor.<\/p>\n Ahora seguramente nos estemos preguntando: \u201cBien, tenemos el d\u00eda muy bien planificado, pero cuando terminen las tareas del cole, \u00bfc\u00f3mo llenamos las horas de ocio?\u201d.<\/p>\n Sin duda tenemos un tiempo maravilloso para fomentar creatividad, podemos trabajar con arcilla o plastilinas, esto adem\u00e1s ayudar\u00e1 a los m\u00e1s peque\u00f1os a desarrollar su motricidad fina, o pintar (puede que descubramos que tenemos un artista en casa), cocinar\u2026 \u00bfQu\u00e9 os parece un concurso de bizcochos?<\/p>\n Os dejamos un listado de posibles actividades<\/strong>:<\/p>\n Pero recordad, cualquier idea es buena, derrochemos imaginaci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 tal imaginar que nuestra casa es una isla y tenemos que descubrir el tesoro siguiendo distintas pistas?<\/p>\n Por supuesto, no debemos olvidar incluir el h\u00e1bito de la lectura en su rutina diaria, busquemos contenidos divertidos y f\u00e1ciles de asimilar a su edad y prediquemos con el ejemplo.<\/p>\n Otro recurso ser\u00e1n las tecnolog\u00edas, pero, aunque seamos algo m\u00e1s flexibles y sea tentador tenerlos conectados a las TIC<\/strong>, debemos seguir poniendo l\u00edmites a su uso. Con los m\u00e1s peque\u00f1os puede ser \u00fatil reservar este recurso para momentos de crisis o cuando tenemos que realizar una tarea que implica gran concentraci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 os parece que ahora nuestro sal\u00f3n se convierta en una sala de cine y veamos una pel\u00edcula en ingl\u00e9s?<\/p>\n Este momento tambi\u00e9n puede ser una oportunidad para instaurar h\u00e1bitos de colaboraci\u00f3n en las tareas dom\u00e9sticas<\/strong>. Estas son numerosas y seguro que podemos encontrar alguna adaptada a la edad del ni\u00f1o.<\/p>\n Por \u00faltimo, podemos convertir esta situaci\u00f3n de excepci\u00f3n en una nueva oportunidad para conocernos mejor, dialoguemos y no olvidemos que aburrirse no es malo, desarrolla la imaginaci\u00f3n.<\/p>\n Consejos para establecer horarios de estudio, aprovechar el tiempo para aprender<\/strong><\/p>\n Ahora m\u00e1s que nunca es necesario que se\u00e1is capaces de desarrollar una serie de h\u00e1bitos de estudio que mejoren su tiempo de aprendizaje. En estas l\u00edneas puedes encontrar una serie de consejos que esperamos que te puedan ayudar:<\/p>\n Escoge un lugar, si es posible siempre debe ser el mismo, y prep\u00e1ralo seg\u00fan tus preferencias, pero procura que tenga unas buenas condiciones de iluminaci\u00f3n, a ser posible que sea natural, silencio, temperatura, etc., esto favorecer\u00e1 tu rendimiento.<\/p>\n Lo ideal para estos d\u00edas es elaborar una planificaci\u00f3n a medio-largo plazo, que puede abarcar este tiempo de confinamiento o el semestre completo. Una buena idea puede ser marcarnos objetivos y fechas de entrega en un calendario que podemos tener en un lugar visible. Adem\u00e1s, construiremos otra a corto plazo, en el que recogemos las actividades para el d\u00eda.<\/p>\n Algunas cuestiones<\/strong> que debemos considerar para planificarnos son:<\/p>\n O Distribuye el tiempo a lo largo del d\u00eda. Valora qu\u00e9 actividades tienes que hacer y cu\u00e1nto tiempo te lleva cada una.<\/p>\n O Igual de importante que el tiempo de estudio son los descansos. Una vez calculado el tiempo de estudio es necesario que marques peque\u00f1os periodos para desconectar.<\/p>\n Te aconsejamos que no estudies a saltos (un ratito por la ma\u00f1ana, ahora que no s\u00e9 qu\u00e9 hacer, etc.)<\/p>\n Un ejemplo de distribuci\u00f3n puede ser el siguiente: Si hemos calculado que tenemos que estudiar tres horas podemos estudiar los primeros 60 minutos, descansar 5, volver a sentarnos durante 55 minutos, ahora podemos ampliar un poco m\u00e1s nuestro descanso y que dure 10 minutos y terminamos con un tiempo de estudio de 50 minutos.<\/p>\n Aprovecha las primeras horas del d\u00eda para estudiar, t\u00fa concentraci\u00f3n ser\u00e1 mayor.<\/p>\n O Considera el n\u00famero de asignaturas y la dificultad de las mismas para organizar tu semana en funci\u00f3n de estas variables. No todas las asignaturas necesitan el mismo tiempo de dedicaci\u00f3n.<\/p>\n Cada horario debe ser personal, no olvides elaborar esta planificaci\u00f3n de acuerdo con tus necesidades.<\/p>\n Recuerda, no existen planificaciones buenas y malas, lo importante es que la tuya se adapte a tus necesidades, que sea realista, flexible, equilibrada y desde luego revisable.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tal si practicamos alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n?, una muy sencilla es la respiraci\u00f3n abdominal<\/strong><\/a><\/p>\n Un \u00faltimo consejo, utiliza las tecnolog\u00edas de forma responsable. Accede a aquellas aplicaciones que te ayuden a la realizaci\u00f3n de las tareas acad\u00e9micas. Pero, en las horas de estudio, evita el tel\u00e9fono m\u00f3vil y el uso no educativo de los dispositivos.<\/p>\n <\/p>\n 6.- CIENCIA COGNITIVA<\/u><\/strong><\/p>\n Jon Andoni Du\u00f1abeitia<\/strong>, director del Centro de Ciencia Cognitiva (C3) de la Universidad Nebrija.<\/p>\n Solo alguna reflexi\u00f3n\u2026<\/p>\n En primer lugar, es importante hacer un an\u00e1lisis lo m\u00e1s realista posible de la situaci\u00f3n de cada familia<\/strong>, ya que hay realidades dif\u00edcilmente comparables. Cada uno de nosotros debe hacer una valoraci\u00f3n precisa de las necesidades de su entorno familiar directo, y de sus responsabilidades profesionales y laborales. La satisfacci\u00f3n al final del d\u00eda depender\u00e1 de una organizaci\u00f3n correcta de las actividades que permita un balance adecuado entre vida personal y profesional<\/strong>, y el equilibrio entre estas dos depende en gran medida de la situaci\u00f3n de cada uno de nosotros. Por lo tanto, un primer paso necesario para evitar frustraciones innecesarias es hacer una valoraci\u00f3n correcta de la situaci\u00f3n individual.<\/p>\n En segundo lugar, y como har\u00edamos en un d\u00eda de trabajo normal, es importante hacer una planificaci\u00f3n correcta de las actividades<\/strong> que debemos realizar durante el d\u00eda. Habiendo hecho una valoraci\u00f3n precisa de cada situaci\u00f3n, las actividades que dise\u00f1emos y secuenciemos deben dar respuesta a las necesidades de la vida personal y profesional. El dise\u00f1o de peque\u00f1os calendarios con bloques de actividades que compaginen de manera secuencial la atenci\u00f3n profesional y familiar puede ayudar a mantener rutinas que nos hagan sentir m\u00e1s seguros en nuestro d\u00eda a d\u00eda. En cualquier caso, es importante entender que en situaciones como esta, no poder cumplir alguna de las actividades previamente dise\u00f1ada o planteada no debe suponer un motivo de frustraci\u00f3n o desencanto. Todos debemos comprender que el alcance de nuestras posibilidades est\u00e1 limitado por las circunstancias en las que estamos. Es decir, si pese a evaluar las necesidades personales y profesionales de manera correcta y dise\u00f1ar un plan de acci\u00f3n ajustado para responder a ellas no somos capaces de cumplir todas las actividades por cuestiones sobrevenidas, no debemos caer en el des\u00e1nimo ni en la frustraci\u00f3n.<\/p>\n Y un aspecto que debemos considerar es la cantidad y calidad de los mensajes<\/strong> que componemos a la hora de relacionarnos con otros compa\u00f1eros, familiares o amigos por v\u00edas virtuales o no presenciales. Los mensajes cortos no son necesariamente menos agradables que los mensajes largos, y el hecho de tener algo m\u00e1s de tiempo frente al ordenador no implica necesariamente que debamos usarlo para poder componer mensajes m\u00e1s largos que lo que escribir\u00edamos normalmente. Adem\u00e1s, las herramientas actuales de las que disponemos nos permiten realizar llamadas profesionales de videoconferencia que pueden ayudar a limitar el tiempo tecleando, adem\u00e1s de favorecer un contacto m\u00e1s rico en el que los matices verbales y no verbales siguen teniendo valor.<\/p>\n <\/p>\n 7.- <\/u><\/strong>BELLAS ARTES<\/u><\/strong><\/p>\n Daniel Villegas<\/strong>, director del Grado en Bellas Artes de la Universidad Nebrija.<\/p>\n Dado que tenemos que estar recluidos, creo que es un buen momento para actividades relacionadas con la cultura en las que, por regla general, no invertimos tiempo; por ejemplo:<\/p>\n Recomendaciones virtuales de museos:<\/p>\n El Museo Reina Sof\u00eda contin\u00faa abierto online<\/strong><\/a><\/p>\n Diario del confinamiento del MACBA<\/strong><\/a><\/p>\n Second Canvas Museo del Prado – Bosco<\/strong><\/a><\/p>\n MoMA. On line courses<\/strong><\/a><\/p>\n <\/p>\n 8.- TEATRO<\/u><\/strong><\/p>\n Antonio Sierra<\/strong>, coordinador del Grado en Artes Esc\u00e9nicas de la Universidad Nebrija.<\/p>\n Dar\u00eda dos consejos que me parecen importante para desarrollar la imaginaci\u00f3n, la creatividad, ampliar nuestra cultura y la capacidad de adaptarnos a un nuevo entorno bastante m\u00e1s limitado.<\/p>\n Una de las bases del teatro es la comunicaci\u00f3n y sobre todo el entrenamiento de la confianza en uno mismo. Desde esos aspectos resaltar\u00eda la necesidad de meditar<\/strong>.<\/p>\n Meditar nos lleva a respirar y respirar es la base de la vida. La respiraci\u00f3n nos acompa\u00f1a y est\u00e1 presente en toda nuestra actividad diaria. Su ritmo var\u00eda en funci\u00f3n de nuestros pensamientos y actividades, por lo que deberemos controlarla. Dicho proceso no nos llevar\u00e1 mucho tiempo si empezamos a crear un h\u00e1bito adecuado a nuestro entorno. A trav\u00e9s de las redes encontrar\u00e9is miles de p\u00e1ginas con tutoriales, e incluso aplicaciones para iniciarse en el camino de la respiraci\u00f3n controlada. Recordad, respirar es vivir.<\/p>\n Otro de los aspectos que podemos desarrollar en estos d\u00edas es el h\u00e1bito de la lectura, la escucha relajada de m\u00fasica y el visionado de pel\u00edculas, series, obras de teatro, etc. Plataformas culturales<\/strong> han abierto sus contenidos gratuitamente con el fin de ayudarnos a amenizar esta cuarentena. [La Teatroteca, del Centro de Documentaci\u00f3n Teatral, es una muy buena opci\u00f3n para ver desde casa buenas obras de teatro. Para registrarse hay que pinchar en este enlace<\/strong><\/a>].<\/p>\n Tambi\u00e9n, durante estos d\u00edas hemos visto el cierre de teatros y espacios culturales por causa del coronavirus. Esto conlleva la p\u00e9rdida de empleo y el sustento econ\u00f3mico de los actores y actrices. Es un buen momento para recordar nuestro compromiso con la cultura<\/strong> y apoyarla. Cualquier acci\u00f3n en nuestras redes es buena con la etiqueta #LaCulturaNosSalva #YoMeQuedoEnCasa.<\/p>\n <\/p>\n 9.- <\/u><\/strong>CINE Y SERIES<\/u><\/strong><\/p>\n Nicol\u00e1s Grijalba<\/strong>, director del Grado en Comunicaci\u00f3n Audiovisual de la Universidad Nebrija.<\/p>\n Es obvio que la cultura es siempre una aliada perfecta<\/strong>, una amante y hasta una d\u00edscola prima (o primo). Y en tiempos tan ignotos c\u00f3mo estos el material audiovisual est\u00e1 siendo un verdadero salvavidas -al menos por unas horas- de todos los que amamos la vida y, en especial, la libertad. Curiosamente ahora muchas instituciones y centros est\u00e1n abriendo digitalmente sus archivos; la televisi\u00f3n tradicional, que parec\u00eda en coma, ha repuntado las audiencias de forma sorprendente, y las plataformas est\u00e1n convirti\u00e9ndose en verdaderos asideros para librarnos de la zozobra de la actualidad.<\/p>\n Estos d\u00edas me he sorprendido emocionado viendo los nuevos cap\u00edtulos de La amiga estupenda<\/em><\/strong> (HBO), por aquello de que la resistencia siempre vence, o lo intenta al menos. Pero tambi\u00e9n necesito altas dosis de superfluas tramas<\/strong> (como lo nuevo de \u00c9lite<\/em>, en Netflix), o programas que se hagan en directo, tipo S\u00e1lvame<\/em> (la frivolidad es un recurso la mar de motivante).<\/p>\n Lo importante es mantener la mente despierta<\/strong>, activa, propiciar el encuentro con las narrativas que siempre nos han forjado y nos han construido. Leer y leer. Ver. Contemplar. Somos un Peque\u00f1o Relato construido de 1.001 relatos.<\/p>\n <\/p>\n 10.- <\/u><\/strong>LECTURAS Y ESCRITORES ENCERRADOS<\/u><\/strong><\/p>\n Diego Moldes<\/strong>, director de Relaciones Institucionales de la Universidad Nebrija y de la Fundaci\u00f3n Antonio de Nebrija<\/p>\n \u00a1Qu\u00e9 duda cabe que la lectura, el cine en casa, la m\u00fasica y el yoga son algunas actividades ineludibles en este encierro!<\/p>\n Son muchos los grandes escritores que escribieron estando en prisi\u00f3n<\/strong>; en el caso de la Inquisici\u00f3n Espa\u00f1ola (de la que el propio Nebrija se libr\u00f3 de milagro gracias al cardenal Cisneros y a que su hijo Sancho present\u00f3 un falso Estatuto de Limpieza de Sangre), los casos m\u00e1s sonados son Fray Luis de Le\u00f3n y San Juan de la Cruz (ambos de familias conversas).<\/p>\n Los dos mejores novelistas que han existido, Cervantes y Dostoievski, estuvieron en la c\u00e1rcel, donde escribieron y mucho. Casualmente, ambos con pena de cinco a\u00f1os, Cervantes en Argel y Dostovievski en Siberia (incluso con trabajos forzados).<\/p>\n En el Siglo de las Luces, Voltaire y el Marqu\u00e9s de Sade tambi\u00e9n fueron presos y escribieron entre rejas grandes obras.<\/p>\n El gran poeta Verlaine, como es sabido, fue detenido tras disparar en duelo al no menos genial, Rimbaud. Verlaine escribi\u00f3 en su celda bellos poemas, pero el trauma le hizo alcoh\u00f3lico y drogadicto.<\/p>\n Otro ejemplo es Oscar Wilde, por supuesto, y su Balada de la c\u00e1rcel de Reading.<\/em><\/p>\n En el caso espa\u00f1ol, uno de mis poetas favoritos desde ni\u00f1o, Miguel Hern\u00e1ndez, escribi\u00f3 en la c\u00e1rcel bellos poemas. Un conocido m\u00edo, que me escribe semanalmente desde hace m\u00e1s de una d\u00e9cada, Fernando Arrabal, escribi\u00f3 su c\u00e9lebre obra teatral Fando y Lis<\/em> (llevada al cine por mi amigo Jodorowsky) desde la c\u00e1rcel de Carabanchel. \u00bfO fue otra obra? Debi\u00f3 de ser en 1966 o 1967.<\/p>\n Ken Kesey, si no me falla la memoria, escribi\u00f3 Alguien vol\u00f3 sobre el nido del cuco<\/em> (la tengo en mi estanter\u00eda pendiente de leer desde hace d\u00e9cadas) en una c\u00e1rcel americana.<\/p>\n Henri Carri\u00e8re y su m\u00edtica novela Papill\u00f3n,<\/em> en la que cuenta su estancia y fuga de una c\u00e1rcel-isla de la Guayana francesa. Se adapt\u00f3 al cine con gran \u00e9xito, Schaffner dirigiendo a Steve McQueen y Dustin Hoffmann.<\/p>\n \u00a1Y Archipi\u00e9lago Gulag,<\/em> de Aleksandr Solzhenitsyn! Lo le\u00ed con 18 a\u00f1os, \u00a1qu\u00e9 gran impacto! Al igual que Un d\u00eda en la vida de Iv\u00e1n Denisovich.<\/em><\/p>\n Y mi favorita, la novela La evasi\u00f3n<\/em> (Le trou<\/em>, 1957), en donde Jos\u00e9 Giovanni narra su fuga de la m\u00edtica prisi\u00f3n de La Sant\u00e9. La public\u00f3 Gallimard. El \u00e9xito fue tal que no s\u00f3lo se adapt\u00f3 al cine (Jacques Becker en su obra maestra hom\u00f3nima de 1960) sino que convirti\u00f3 al exconvicto en un novelista, guionista y cineasta de culto que cre\u00f3 un nuevo subg\u00e9nero policial: el polar.<\/p>\n Hay cientos de casos m\u00e1s\u2026por ejemplo, la que considero mejor obra teatral de la Historia, Macbeth<\/em>, la escribi\u00f3 Shakespeare en una cuarentena. Y quiz\u00e1 tambi\u00e9n Rey Lear<\/em>\u2026<\/p>\n Mis recomendaciones lectoras<\/strong> est\u00e1n aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n Enlazo tambi\u00e9n mis dos listas preferidas de cine<\/strong>, la de la d\u00e9cada<\/strong><\/a> y la de la historia<\/strong><\/a>.<\/p>\n <\/p>\n 11.- <\/u><\/strong>CONSUMO DE NOTICIAS Y COMUNICACI\u00d3N <\/u><\/strong><\/p>\n Luis Miguel Pedrero<\/strong>, profesor e investigador en la Facultad de Comunicaci\u00f3n y Artes de la Universidad Nebrija<\/p>\n Tips para un consumo racional de informaci\u00f3n y ocio audiovisual<\/strong><\/p>\n Junto a balcones y terrazas dom\u00e9sticos, cuyo inesperado y estimulante uso social constituir\u00e1 para siempre un emblema de la crisis por el COVID-19, los medios de comunicaci\u00f3n tradicionales y los nuevos canales digitales se han convertido casi en nuestra \u00fanica ventana de acceso al exterior durante el confinamiento. Lo evidencian los indicadores sobre el aumento del tiempo dedicado a todos ellos:<\/p>\n La inquietud que despierta este momento de incertidumbre genera una demanda casi compulsiva de noticias en torno al virus que, sin embargo, puede convertirse en nociva si no tratamos de canalizarla y contextualizarla de forma adecuada. Por eso, sin olvidar los consejos de naturaleza m\u00e9dica, f\u00edsica o psicol\u00f3gica para sobrellevar este periodo de aislamiento en casa, vale la pena que estos d\u00edas mantengamos, entre otras, estas cinco pautas de consumo racional de informaci\u00f3n y entretenimiento<\/strong>:<\/p>\n\n
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