{"id":65070,"date":"2020-04-15T18:15:31","date_gmt":"2020-04-15T16:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/actualidadnebrija\/?p=65070"},"modified":"2020-04-16T11:41:34","modified_gmt":"2020-04-16T09:41:34","slug":"cuida-tu-postura-corporal-para-tu-bienestar-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/actualidadnebrija\/2020\/04\/15\/cuida-tu-postura-corporal-para-tu-bienestar-fisico\/","title":{"rendered":"Cuida tu postura corporal para tu bienestar f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\r\n<p>La salud es un estado de bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social. Es tener una vida plena en todos nuestros espacios vitales. A nuestro bienestar f\u00edsico no le damos la importancia que merece hasta que alguna funci\u00f3n de nuestros \u00f3rganos se resiente o nuestra condici\u00f3n f\u00edsica empeora. \u00a1Es como tener sed! Hasta que no sentimos la necesidad de hidratarnos, no bebemos. En cambio, a nuestra apariencia f\u00edsica le damos importancia casi a diario.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La higiene postural son pautas de salud para nuestra mejora f\u00edsica y para prevenir los dolores de espalda. \u00c9stos consejos nos ayudan a tener una salud corporal y, con ello, una salud psicol\u00f3gica y emocional m\u00e1s positiva pues, si nos encontramos bien, nuestras relaciones con el mundo son m\u00e1s gratificantes y satisfactorias.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En este art\u00edculo pod\u00e9is encontrar cuatro posturas importantes a tener en cuenta en nuestro d\u00eda a d\u00eda, enfocadas a la situaci\u00f3n en la cual ahora mismo nos encontramos:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><strong>Posturas al estar sentados<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Debemos apoyar completamente los pies en el suelo y\u00a0mantener las rodillas alineadas con nuestras caderas<strong>.<\/strong>\u00a0Si utilizas un reposa pies se debe de tener una inclinaci\u00f3n m\u00e1xima hasta un 15\u00ba del suelo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El respaldo, debe de respetar las curvaturas normales de nuestra columna. Principalmente, el arco lumbar. La barbilla debe tirar hacia dentro ligeramente y la parte posterior de la cabeza, hacia arriba.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-56603 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/rednebrijanoticias\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/04\/postura-1.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><strong>Trabajar con el ordenador<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Aplicamos las pautas anteriores a este punto y sumamos las siguientes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La pantalla debe estar a medio metro de distancia y a la altura de los ojos. Si estuviera muy baja, colocaremos algo bajo ella para elevarla.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Debemos evitar inclinarnos hacia delante, arqueando la espalda, y, a su vez, evitar inclinarse hacia detr\u00e1s, pronunciando la curva. Los brazos deber\u00edan de tener un \u00e1ngulo de 90\u00ba y el antebrazo estar apoyado. Y siempre tener los hombros relajados, despegados de nuestras orejas, para no forzar la parte alta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Otro dato importante es la iluminaci\u00f3n. Si fuera posible, es mejor tener luz natural e intentar evitar los reflejos en la pantalla.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-56605 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/rednebrijanoticias\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/04\/postura-2.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><strong>Tareas dom\u00e9sticas<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Las tareas dom\u00e9sticas nos ocupan mucho tiempo de pie, sobrecargando mucho los miembros inferiores y el sistema motor. Por ello, tenemos que intentar, tener una posici\u00f3n correcta en dos apoyos (bipedestaci\u00f3n).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La cabeza debe mantenerse en el plano horizontal y flexionar, ligeramente, el cuello y la zona cervical. Se deben evitar los giros excesivos del tronco y, si hubiera que realizarlos, que se lleven acordes con las caderas y rodillas, no con la lumbar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: center;\">La carga de nuestro peso corporal, en esta posici\u00f3n, debe ser equilibrada, manteniendo los pies ligeramente separados a la anchura de nuestras caderas con las rodillas un poco flexionadas. Es bueno intentar no bloquear las rodillas nunca. Si estamos mucho tiempo de pie deber\u00edamos, adem\u00e1s, intentar mantener un pie en alto y alternarlo sucesivamente con el otro. Evitemos permanecer en esta posici\u00f3n mucho tiempo, intentando, de vez en cuando, dar algunos pasos o apoyarnos en la pared.<a href=\"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/actualidadnebrija\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/postura.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-65074 alignnone\" src=\"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/actualidadnebrija\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/postura.png\" alt=\"\" width=\"259\" height=\"230\" \/><\/a><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong>Posturas al estar acostado<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los expertos coinciden en que la peor posici\u00f3n para dormir es boca abajo debido a que las curvas naturales de nuestra columna, se pierden, quedando totalmente desalineada. Si no puede dormir en otra postura, deber\u00eda intentar hacerlo\u00a0ligeramente de\u00a0costado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La mejor opci\u00f3n para aquellas personas que se resientan de las lumbares ser\u00eda dormir de lado con las dos piernas encogidas, en posici\u00f3n fetal. Para mejorar dicha posici\u00f3n, a\u00f1adir\u00edamos un almohad\u00f3n entre las piernas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La postura correcta para dormir es sobre nuestra espalda, tumbados boca arriba con un almohad\u00f3n debajo de las piernas. Adem\u00e1s, es muy importante la superficie en la cual nos acostamos: nuestro colch\u00f3n debe de ser firme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-56615 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/rednebrijanoticias\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/04\/postura-5.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Intentemos practicar estos consejos para mejorar nuestra salud y, en consecuencia nuestro bienestar, hasta que consigamos hacerlas de manera natural. Pero no solo eso, cuida de tu alimentaci\u00f3n y realiza alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica para completar estas pautas y sentirnos m\u00e1s sanos, m\u00e1s vivos y activos. \u00a1Cuidate! \u00a1Quierete!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Bibiograf\u00eda:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><strong><em>Estir\u00e1ndose. Gu\u00eda completa de estiramientos para tonificar, flexibilizar y relajar el cuerpo.<\/em><\/strong> Bob Anderson. Cuarta edici\u00f3n.<\/li>\r\n<li><strong><em><a href=\"http:\/\/recursos.cnice.mec.es\/edfisica\/publico\/articulos\/articulo2\/articulo_2.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ministerio de Educaci\u00f3n, 2010. Higiene postural.<\/a> <\/em><\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Adem\u00e1s, no olvides que el Servicio de Deportes de la Universidad Nebrija ha puesto a disposici\u00f3n de toda la comunidad Nebrija una gu\u00eda interactiva que actualiza cada semana con nuevos ejercicios para mantener nuestro cuerpo activo durante el confinamiento en casa. En este <a href=\"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/actualidadnebrija\/2020\/04\/01\/nueva-guia-interactiva-para-mantenerse-activo\/\"><strong>art\u00edculo<\/strong><\/a> puedes acceder a la gu\u00eda, a los ejercicios que publican en RRSS y al enlace para poder descargarlos y realizarlos en casa.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La salud es un estado de bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social. Es tener una vida plena en todos nuestros espacios vitales. 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