Los trastornos depresivos se caracterizan por alteraciones en el estado del \u00e1nimo que afectan de forma importante a la vida de las personas. Sentirse triste, tener pensamientos negativos o problemas de sue\u00f1o no significa siempre padecer depresi\u00f3n, aunque sea habitual comentar entre nuestros allegados que nos sentimos \u201cdeprimidos\u201d. Para ser diagnosticados de este trastorno es necesario que la tristeza sea frecuente en todas nuestras \u00e1reas vitales. Por ejemplo, en el trabajo, con la familia, o cuando estamos en nuestro tiempo libre.<\/p>\n
Otro de los s\u00edntomas fundamentales de este trastorno es la llamada \u201canhedonia\u201d, que ser\u00eda la p\u00e9rdida de la capacidad de disfrutar de aquellas actividades que antes nos gustaban y nos hac\u00edan sentir bien. En los ni\u00f1os y adolescentes se relaciona m\u00e1s con cambios en el comportamiento, irritabilidad, pesadillas y bajo rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n
A todo esto se unen tambi\u00e9n cambios estacionales que pueden influir negativamente en el estado de \u00e1nimo. El buen tiempo y el mayor n\u00famero de horas de luz en primavera y verano suelen hacer que el estado de \u00e1nimo sea mejor. Por otra parte, el fr\u00edo, las lluvias y la mayor oscuridad diurna provocan lo que se conoce como depresi\u00f3n invernal o Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Este problema afecta al 30\u00a0% de la poblaci\u00f3n, especialmente en zonas geogr\u00e1ficas donde las diferencias estacionales son importantes.<\/p>\n
En un momento como el actual, en el que coexisten el miedo, la preocupaci\u00f3n y la incertidumbre<\/a>, junto con los cambios que hemos tenido que afrontar, es fundamental que cuidemos nuestra salud mental y busquemos aquellos factores que nos protegen de la ansiedad y de la depresi\u00f3n. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> ha se\u00f1alado recientemente que la pandemia est\u00e1 produciendo un aumento considerable de la demanda de servicios de salud mental.<\/p>\n El aislamiento, el duelo, el miedo y la p\u00e9rdida de ingresos est\u00e1n agravando todos los trastornos mentales, como la depresi\u00f3n o la ansiedad. Otro de los problemas a\u00f1adidos es la falta de financiaci\u00f3n del sector de la salud mental a nivel mundial. Antes de la pandemia los pa\u00edses destinaban menos del 2\u00a0% de sus presupuestos nacionales a este asunto, con los problemas que implica para cubrir la demanda de su poblaci\u00f3n.<\/p>\n Algunos grupos de poblaci\u00f3n pueden ser m\u00e1s vulnerables que otros en la situaci\u00f3n actual. Los sanitarios, las personas mayores, los adolescentes y quienes han perdido su trabajo o sus ingresos pueden formar parte de los grupos de riesgo.<\/p>\n Adem\u00e1s, existen factores de estr\u00e9s espec\u00edficos relacionados la covid-19<\/a>:<\/p>\n Adem\u00e1s, los profesionales sanitarios pueden experimentar otros factores de estr\u00e9s adicionales:<\/p>\n Algunos estudios recientes<\/a> nos alertan de la importancia de detectar precozmente los primeros s\u00edntomas, tanto en el personal sanitario como en la poblaci\u00f3n general, mediante instrumentos breves de evaluaci\u00f3n para intervenir cuanto antes.<\/p>\n Despu\u00e9s de detectar los primeros s\u00edntomas para lograr una intervenci\u00f3n precoz, es fundamental ponerse en manos de los especialistas del \u00e1mbito de la salud mental para iniciar el tratamiento cuanto antes. Este puede ser tanto farmacol\u00f3gico como psicoterap\u00e9utico, pues ambos, combinados, han mostrado su eficacia.<\/p>\n En el tratamiento farmacol\u00f3gico se incluyen los ISRS (Inhibidores Selectivos de la Recaptaci\u00f3n de Serotonina), los antidepresivos tric\u00edclicos, la venlafaxina y los IMAOS (inhibidores de la monoaminooxidasa).<\/p>\n Las principales psicoterapias son las terapias conductuales, como el \u201cprograma de actividades agradables\u201d, el \u201ccurso de afrontamiento de la depresi\u00f3n\u201d, la \u201cterapia de autocontrol\u201d, la \u201cterapia de soluci\u00f3n de problemas\u201d y las terapias cognitivas.<\/p>\n Tambi\u00e9n se pueden utilizar terapias interpersonales, de aceptaci\u00f3n y compromiso, y basadas en el mindfulness<\/em><\/a>.<\/p>\n La OMS<\/a> recomienda los programas de prevenci\u00f3n para reducir la depresi\u00f3n y pone al alcance de todos los ciudadanos herramientas para cuidar de su salud mental durante la pandemia. Es completamente normal encontrarse a veces confundido, enfadado, triste o preocupado. Son muchos los cambios que estamos viviendo, incluyendo situaciones de p\u00e9rdida y de falta de apoyo social debido a los confinamientos.<\/p>\n Sin embargo, podemos prevenir la aparici\u00f3n de s\u00edntomas m\u00e1s graves relacionados con los trastornos del estado del \u00e1nimo siguiendo algunas recomendaciones sencillas.<\/p>\n El Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad<\/a> del Gobierno de Espa\u00f1a incluye en su estrategia de promoci\u00f3n de la salud y prevenci\u00f3n el fomento del \u201cbienestar emocional\u201d. Para ello recomienda un buen manejo de las emociones positivas, evitar el estr\u00e9s, mejorar la autoestima y las relaciones interpersonales, aprender a solucionar problemas y favorecer los h\u00e1bitos saludables como la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico, comer de forma equilibrada y sana y dormir al menos 7 horas diarias.<\/p>\n De manera m\u00e1s pr\u00e1ctica, la Federaci\u00f3n de Salud Mental de Castilla y Le\u00f3n <\/a> ha puesto en marcha una campa\u00f1a que incluye un dec\u00e1logo para cuidar de nuestra salud mental en tiempos de covid-19. A los h\u00e1bitos saludables ya mencionados suma controlar las emociones, cuidar las relaciones sociales, compartir las preocupaciones, organizar el tiempo, definir objetivos y metas, practicar la meditaci\u00f3n y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, y fomentar una visi\u00f3n positiva.<\/p>\n Si establecemos una rutina diaria combinando todas estas recomendaciones, podemos prevenir la aparici\u00f3n de depresi\u00f3n, ansiedad y otros problemas de salud mental. As\u00ed mejoraremos nuestra adaptaci\u00f3n a este nuevo tiempo que nos ha tocado vivir.<\/p>\n Ana Navea Mart\u00edn<\/a>, profesora asociada de Enfermer\u00eda en Salud mental, Universidad Nebrija<\/a><\/em><\/p>\n Este art\u00edculo fue publicado originalmente en The Conversation<\/a>. Lea el original<\/a>.<\/p>\n\u00bfSoy una persona vulnerable?<\/h2>\n
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\u00bfQu\u00e9 puedo hacer si aparecen los primeros s\u00edntomas?<\/h2>\n
Lo m\u00e1s importante: la prevenci\u00f3n<\/h2>\n