{"id":484,"date":"2016-04-15T09:26:53","date_gmt":"2016-04-15T09:26:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nebrija.com\/medios\/nebrijaglobalcampus\/?p=484"},"modified":"2016-04-15T09:27:25","modified_gmt":"2016-04-15T09:27:25","slug":"saboteadores-internos-la-voz-interna-que-te-autolimita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nebrija.com\/medios\/nebrijaglobalcampus\/2016\/04\/15\/saboteadores-internos-la-voz-interna-que-te-autolimita\/","title":{"rendered":"Saboteadores internos: La voz que te autolimita"},"content":{"rendered":"

\u201cSalgo un d\u00eda m\u00e1s de la facultad, debe ser una broma pesada, a dos semanas del final del curso y \u00bfotro trabajo por hacer? Imposible, \u00a1no puede ser! \u00bfC\u00f3mo voy a hacerlo? Trabajos de clase, ex\u00e1menes, comidas familiares, ir a trabajar\u2026 demasiado, no puede ser. \u00bfC\u00f3mo puedo tener tan mala suerte? Imposible, no podr\u00e9, no merece la pena ni intentarlo…\u201d<\/em><\/p>\n

Resulta curioso como en ocasiones nos encontramos sumergidos en una conversaci\u00f3n interna que nos empuja hacia conseguir las cosas, a seguir hacia adelante, y en otras, esa conversaci\u00f3n nos paraliza, nos dice que no hagamos algo.<\/p>\n

Estos pensamientos que nos limitan son los denominados saboteadores internos. Surgen de nuestros miedos y temores, de las interpretaciones mentales de lo que nos sucede (Imposible, \u00a1no puede ser!… \u00bfC\u00f3mo puedo tener tan mala suerte<\/em>?), de nuestras creencias (no podr\u00e9, no merece la pena ni intentarlo) <\/em>o de nuestras experiencias anteriores que nos han delimitado en el pasado; dando lugar a las ideas no realistas<\/strong>, \u201ces imposible<\/em>\u201d.<\/p>\n

Estas ideas no realistas explican en gran parte las frustraciones y el fracaso. Es esencial por tanto, la identificaci\u00f3n de las ideas no realistas (\u201cno puedo hacerlo<\/em>\u201d) ya que menguan la autoestima al hacernos dudar de nuestras capacidades y cualidades, disminuyen nuestra motivaci\u00f3n y anulan la actitud proactiva dej\u00e1ndonos a la merced del devenir, limitados y atados, sin posibilidad de acci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo gestionarlos?<\/strong><\/p>\n

Ahora que sabemos de la toxicidad de estos pensamientos deberemos gestionarlos:<\/p>\n

    \n
  1. Para superar esta voz que se cuela en nuestra mente y nos traspasa de un lado a otro abrum\u00e1ndonos, primero debemos ser conscientes<\/strong> del di\u00e1logo interno y las verbalizaciones negativas que generamos:<\/li>\n<\/ol>\n

    – \u00bfC\u00f3mo me puede pasar a m\u00ed?, parece mentira, siempre me pasa lo mismo, por mucho que me esfuerzo nunca consigo nada \u2013 <\/em><\/p>\n

    Podremos tambi\u00e9n identificarlos porque nos dejan un poso de mal sentimiento, de desasosiego y desagradables sensaciones f\u00edsicas.<\/p>\n

      \n
    1. Preg\u00fantate: \u00bfTengo razones para tener ese pensamiento?, \u00bfen qu\u00e9 me baso?, \u00bfme ayuda pensar as\u00ed?, \u00bfpuedo interpretarlo de otra manera?
      \nA esto lo denominamos hacer confrontaci\u00f3n<\/strong>, una t\u00e9cnica de interrogaci\u00f3n en el que ponemos nuestras ideas a juicio; sentamos a nuestros saboteadores internos en el banquillo de los acusados para identificar nuestros sentimientos y los obst\u00e1culos que no nos permiten avanzar.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. No elimines tu idea no realista ni trates de evadirla, tan s\u00f3lo reform\u00falala en un pensamiento m\u00e1s realista<\/strong>, en un di\u00e1logo honesto que te ayude a asumir la responsabilidad:<\/li>\n<\/ol>\n

        -No es cierto que por mucho que me esfuerce no consigo nada, el semestre pasado consegu\u00ed sobreponerme y \u00a1pude aprobar todo! Debo comenzar ya a estudiar, puedo hacerlo y tratar\u00e9 de hacerlo lo mejor posible. Tengo que tenerlo en cuenta para aprender y que no ocurra m\u00e1s.- <\/em><\/p>\n

        En definitiva, es un reto sumergirse en nuestro mundo interior y al comienzo puede ser complicado encararse con uno mismo\/a, pero la consistencia de la pr\u00e1ctica diaria nos ayudar\u00e1; y es que no buscamos ser optimistas si no ser realistas, ajustarnos a la realidad de una manera positiva, que nos ayude a crecer y a vencer a las adversidades.<\/p>\n

        \"Mar\u00eda<\/a><\/p>\n

        Mar\u00eda L\u00f3pez<\/strong><\/em><\/p>\n

        Gestora de programas<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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